Cortisol verlagen: waarom wil je- en hoe doe je dat?

Cortisol wordt in de volksmond ook wel een stresshormoon genoemd omdat dit het hormoon is dat vrijkomt als het lichaam in een gestreste toestand verkeert. Het is een op steroïden gebaseerd hormoon dat wordt afgegeven door de bijnieren en wordt gereguleerd door de hypothalamus-hypofyse-as van de hersenen.

Cortisolspiegels vertonen gedurende de dag variaties; niveaus zijn ’s ochtends hoog, nemen gedurende de dag af en deze niveaus worden’ s nachts verlaagd. Het wordt dagelijkse variaties genoemd. Cortisol helpt het lichaam stress te beheersen in een vecht-en-vluchtsituatie. Het bereidt het lichaam voor om zeer alert te zijn en lijkt dus in zekere zin ook positief, maar dat is het niet altijd.

Lees met mij mee om erachter te komen, wanneer cortisol gevaarlijk wordt en wanneer je het zou moeten willen verlagen.

Hoge cortisolwaarden

De cortisolspiegels zijn verhoogd in het lichaam als gevolg van de overproductie van het hormoon, wat te wijten kan zijn aan een tumor in de bijnier of aan bepaalde steroïde-bevattende medicijnen.

Constante fasen van stress kunnen de cortisolspiegels in het lichaam constant verhogen, wat op verschillende manieren schadelijk kan zijn en dus dient men hier mee ui te kijken.

Hoge cortisol in ons lichaam kan leiden tot gewichtstoename, hoge bloeddruk, slaapstoornissen, menstruele onregelmatigheden, depressie, stemmingswisselingen en hoge bloedsuikerspiegels.

Symptomen van hoge cortisolspiegels

Hoge cortisol zorgt ervoor dat het lichaam alert blijft of in toestand van paraatheid. De persoon in kwestie kan een hoog hart (tachycardie), koude rillingen, zweten en duizeligheid voelen, wat de volgende effecten teweeg kan brengen:

• Hoge bloeddruk
• Opgezwollen gezicht
• Stemmingsstoornissen
• Zwakte van botten
• Gemakkelijk blauwe plekken en acne-gevoelige huid
• Verminderd libido
• Haaruitval
• Gewichtstoename
• Verstoorde slaap
• Verstoorde concentratie
• Problemen bij het bestrijden van infecties

Wat gebeurt er als de cortisolspiegel hoog is?

Consistent hoge niveaus van cortisol kunnen leiden tot langdurige ziekten en dat is natuurlijk niet wenselijk. Enkele van deze langdurige ziekten zal ik met je delen:

• Suikerziekte
• Gewichtstoename
• Dunne huid
• Gemakkelijk blauwe plekken
• Acne
• Voortplantingsstoornissen zoals verminderd libido
• Spanning
• Depressie
• Menstruatie-onregelmatigheden
• Hoge bloeddruk
• Verzwakt immuunsysteem
• Cushing-syndroom

Cortisol verlagen op natuurlijke wijze

Bepaalde factoren zijn de veroorzakers van de stijging van de cortisolspiegel die wordt waargenomen in een cortisol test. Als we de factoren verminderen die hoge cortisolspiegels veroorzaken, zal het lichaam automatisch afnemen, waardoor er een hoge cortisolspiegel ontstaat. Sommige veranderingen in levensstijl zijn nodig om dit mogelijk te maken:

• Voldoende slaap
• Stress verminderen door technieken voor stressmanagement of ontspannende massages
• Een uitgebalanceerd dieet met weinig koolhydraten en weinig suiker
• Vermijd roken of alcohol
• Het ondergaan van een type massage
• Lichte oefening
• Lachen (een natuurlijke therapie)
• Lagere cortisolspiegels kunnen enigszins worden bereikt door een dieet zoals chocolaatjes of zwarte thee.

Supplementen en voedsel om de cortisolspiegel te verlagen

Na het aannemen van constante veranderingen in levensstijl om cortisol te verminderen, begin je met een cortisol verlagen dieet en enkele supplementen om deze cortisolreductie verder te helpen (1). Sommige van de supplementen, cortisol verlagend voedsel of natuurlijke kruiden die veel worden gebruikt, worden als volgt gegeven:

• Citroenbalsem
• Bacopa
• Kamille
• Omega 3-vetzuren, gemakkelijk verkregen uit visolie
• Ashwagandha

Ashwagandha is een natuurlijk kruid waarvan bewezen is dat het helpt bij het verminderen van stress en angst door het verlagen van de cortisolspiegel. Langdurig gebruik van dit kruid kan echter ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Mensen met bepaalde ziekten zoals schildklieraandoeningen, diabetes, bloeddruk, lupus, enz., Moeten dit kruid met voorzorgsmaatregelen gebruiken.

Medicijnen om cortisol te verminderen

Als levensstijlveranderingen en supplementen niet voldoende zijn om de cortisolspiegel te verlagen, zou men hulp zoeken via medicijnen tegen de hoge cortisol spiegel (2). Als overproductie het gevolg is van een bijniertumor, stellen chirurgen een operatie voor om de tumor te verwijderen, waardoor de hoge cortisolspiegels worden verlaagd.

Mensen die geen operatie kunnen ondergaan, kiezen voor medicijnen zoals cortisolblokkers. Cortisolblokkers verminderen de cortisolproductie of blokkeren de werking van het hormoon door cortisolreceptoren te remmen. Andere opties zijn glucocorticoïdreceptorantagonisten of bijnierenzymremmers. Deze geneesmiddelen omvatten metyrapon, mitotaan en ketoconazol.
Mifepriston is een medicijn voor cortisolreductie dat veel wordt gebruikt voor de ziekte van Cushing bij diabetespatiënten.

Conclusie

Hoge cortisolspiegels zijn te wijten aan de overproductie van cortisol door de bijnieren. Het kan worden verminderd door veranderingen in levensstijl, supplementen of kruiden zoals ashwagandha, of door dergelijke ziekten te behandelen met medicijnen of een operatie.