Ooit na een goede training, wedstrijdsport, lange wandeldag of misschien wel uit het niets wakker geworden met een erg nare pijn in je benen? Dat is dan waarschijnlijk spierpijn. Het kan ons ieder van ons gemakkelijk overkomen, of je nu een professioneel sporter bent of iemand die net begint met wandelen of hardlopen. Spierpijn, technisch bekend als myalgie, is een reactie (of signaal) van ons lichaam dat het zich aan het herstellen is, meestal na ongewone activiteit. Maar wat zijn precies de factoren en bezigheden die spierpijn in de benen veroorzaken of zelfs verergeren? Van overbelasting en spierverrekking tot daarnaast ook hydratatie en voeding, er zijn talloze triggers, maar ook middelen die het kunnen verzachten. Vele van jullie zullen (net als ik) erg blij zijn met deze oplossingen. Blijf daarom vooral lezen en ontdek wat je benen je proberen te vertellen en hoe je de spierpijn kunt verzachten. Het is tijd om dit allemaal leren, begrijpen en, bovenal, voor jezelf in te zetten.
Spierpijn in onderbenen
- Wat is het?
- Vaak uit het zich als een sstekende pijn of een zwaar gevoel in de onderbenen, ook wel bekend als myalgie in deze specifieke regio van onze benen, waarvan ook de kuiten deel uitmaken.
- Symptomen:
- Variëren van lichte stijfheid tot lichte pijn bij strekkingen.
- Kan zich ook uiten als diepe, brandende pijn, wanneer je erg buiten je comfort zone hebt getraind.
- Verminderd bewegingsbereik hoort er soms ook bij.
- Spierpijn bij het lopen en aanspannen van de kuiten.
- Voornaamste oorzaken:
- Overbelasting tijdens fysieke activiteiten, zoals intensief (kracht)sporten. Maar ook verhuizingen of andere inspanningen die je doorgaans niet verricht.
- Direct spierletsel door bijvoorbeeld een val of ongeluk.
- Verkeerde bewegingen of -houdingen die belastend zijn voor de spieren in ons lichaam.
- Langdurig staan of lopen, vooral op ongeschikte schoenen.
- Aanbevolen behandelingen en remedies:
- Rust en herstel zijn erg belangrijk: geef je spieren de tijd om te helen.
- Warmtebehandeling: warme kompressen of een warm bad kunnen helpen.
- Diepe weefselmassage: professionele massage apparaten voor gerichte verlichting kan een uitkomst bieden of bijvoorbeeld goede bindweefsel massage apparaten of kuitmassage apparaten.
- Stretching: zachte (of soms wat hardere) rekoefeningen om spanning- en stijfheid in de spieren te verminderen.
Spierpijn in bovenbenen
- Wat is het?
- Pijn in het bovenbeen, gerelateerd aan eventueel wat pijn in de pezen en/of gewrichten specifiek in dit gebied.
- Symptomen:
- Doffe, kloppende sensatie in onze benen en dan vooral de bovenbenen.
- Strakheid in de spieren en spierstijfheid in deze spiergroep.
- Verminderde flexibiliteit en vaak ook bewegingsvrijheid.
- Spierpijn bij het lopen.
- Eventueel spierpijn tijdens het aanspannen van de bovenbenen, vooral in het gebied van de liezen of een ander gebied dat goed getraind is.
- Voornaamste oorzaken:
- Intensieve training: zoals zware krachttraining of overmatig hardlopen (lees ook: met spierpijn hardlopen), maar ook zware activiteiten zoals verhuizen of zwaar werk.
- Spierkrampen: plotselinge samentrekkingen van de spieren in de benen.
- Spierverrekking: het te ver strekken van spieren tijdens activiteiten (hier kunnen ook de pezen erg zeer van gaan doen).
- Onvoldoende warming-up voor het sporten of het overslaan van een cooling-down. Inspiratie nodig? Lees ons artikel met beste warming up oefening en ons artikel met beste cooling down oefeningen.
- Aanbevolen behandelingen en remedies:
- Behandelingen met ijs: ijskompressen of koude packs voor snelle en onmiddellijke verlichting (helpt ook goed bij ontstekingen).
- Stretchoefeningen: specifiek gericht op het bovenbeen, waarmee je lekker kunt rekken.
- Fysiotherapie: voor gerichte oefeningen en professionele begeleiding.
- Massage apparaten: zoals goede massage guns of beenmassage apparaten.
- Goede hydratatie en voeding: dit ondersteunt spierherstel en voorkomt ook spierpijn. Veel eiwitten zijn aan te raden.
Mogelijke onderliggende medische oorzaken van spierpijn in je been
Het is belangrijk om te beseffen dat, hoewel spierpijn in zowel de onder- als bovenbenen vaak wordt veroorzaakt door fysieke activiteit of onschuldige situaties en soms zelfs goed kan zijn, er soms ook dieper liggende medische oorzaken op de loer kunenn liggen.
Onderbenen:
- Vaataandoeningen: Aandoeningen zoals perifeer arterieel vaatlijden kunnen een vervelende (spier)pijn in de onderbenen veroorzaken door een verminderde bloedtoevoer in dit gebied.
- Zenuwaandoeningen: Neuropathie, een aandoening waarbij de perifere zenuwen beschadigd raken, kan leiden tot pijn, tintelingen of een branderig gevoel in de onderbenen, wat als onprettig wordt ervaren.
- Bot- en gewrichtsaandoeningen: Zoals shin splints of stressfracturen, kunnen ook (spier)pijn in onze onderbenen veroorzaken.
Bovenbenen:
- Spierziekten: Aandoeningen zoals myositis, wat een ontsteking van de spieren is, kan (spier)pijn in onze bovenbenen triggeren.
- Zenuwaandoeningen: Ischias, veroorzaakt door druk op de ischiaszenuw, kan (spier)pijn veroorzaken die van de onderrug naar de bovenbenen uitstraalt en je plezier in activiteiten kan verstoren.
- Heupaandoeningen: Zoals heupartrose of tendinitis kunnen ook vervelende (spier)pijn uitstralen naar het bovenbeen.
- Spierpijn bovenbeen na heupoperatie: vraag je arts voor welke termijn het normaal is om pijn te hebben na de operatie. Ben je over deze periode heen? Dan kun je overwegen om je arts of zorgverlener te raadplegen.
Andere medische oorzaken voor beide benen kunnen zijn:
- Pijn door een hernia in het been: raadpleeg je arts of zorgverlener indien je iets dergelijks vermoed.
- Spierpijn benen zonder aanleiding: dit is vreemd en kan ook een goede reden zijn om medisch advies in te winnen. Spierpijn zonder reden, kan namelijk een onderliggende medische oorzaak hebben.
Als je spierpijn ervaart die niet logisch verklaarbaar is door een lastige- of fysieke activiteit, een pijn die verergerd over tijd, of gepaard gaat met andere ongewone symptomen, dan is het altijd ten zeerste aan te raden om een arts te raadplegen. Het is altijd beter om veilig te zijn en mogelijke onderliggende gezondheidsproblemen vroegtijdig te identificeren, om erger te voorkomen.
Veelgestelde vragen
Kan spierpijn in de benen komen doordat je gewoon moe bent?
Zekerste weten! Wanneer je (erg) vermoeid of zelfs helemaal uitgeput bent, kan je lichaam signalen afgeven in de vorm van verschillende symptomen in het lichaam, waaronder spierpijn in de benen. Vermoeidheid kan soms betekenen dat je spieren niet voldoende zijn hersteld van een eerdere onwennige activiteit, dat ze overbelast zijn of het kan een signaal zijn van een onderliggende aandoening.
Asadullah z'n passie is de gezondheid van de mens. Dit heeft hem doen bewegen de studie Bachelor of Medicine & Bachelor of Surgery te starten aan een gerenommeerde universiteit. In z'n vrije tijd verdient hij graag wat bij met het schrijven van artikelen voor websites in de gezondheidsniche. Bij Mindsetking zijn we blij dat we hem konden toevoegen aan ons team!