Sporten na massage: voordelen, risico’s, beste tijdstip?

In de sportwereld draait alles om prestaties, maar ook om herstel, wat een zeer belangrijk factor is. Massage is een krachtig hulpmiddel dat niet alleen helpt bij ontspanning, maar ook bij het verbeteren van je sportprestaties en herstel van je spieren. Of je nu een enthousiaste wandelaar, een recreatieve sporter of een professionele atleet bent, een goede massage kan een wereld van verschil maken in je trainingsregime.

En wist je trouwens dat het tijdstip waarop je weer begint met sporten na een massage net zo belangrijk is als de massage zelf? Ja, dat heb je goed gehoord! In dit artikel duiken we in de wereld van sport en massage, leggen we uit waarom het belangrijk is om na een massage de juiste rusttijd in acht te nemen, en geven we je tips om het meeste uit je post (massage) herstel te halen. Dus trek je trainingspak uit, ga eens even lekker zitten en neem dit artikel goed in je op.

Waarom massage zo belangrijk is voor sporters

Als sporter ken je het belang van flexibiliteit en mobiliteit om de beste prestaties te leveren en blessures te voorkomen. En dat zijn de momenten waar massages op het toneel komen en je kunnen helpen. Hieronder enkele van de voordelen die sporters kunnen ervaren:

• Verbeterde Flexibiliteit en Mobiliteit: Massage bevordert de bloedsomloop, zodat je spieren meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen en dit verbetert onder andere je flexibiliteit en mobiliteit, waardoor je de beste prestaties kunt leveren. Dat is toch waar je het voor doet?
• Versneld Herstel: Wie houdt er niet van een goed herstel na een zware of minder zware trainingssessie? Massages helpen om afvalstoffen zoals melkzuur uit je spieren te verwijderen, wat resulteert in een sneller herstel en minder spierpijn.
• Verbeterde Bloedsomloop: Massages helpen de bloedstroom door het lichaam te stimuleren, wat diverse gezondheidsvoordelen oplevert. Een betere bloedsomloop betekent dat er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren worden getransporteerd, wat kan bijdragen aan een betere prestatie en sneller herstel.
• Preventie van Blessures: Regelmatige massages kunnen helpen bij het opsporen van strakke plekken of knopen in je spieren die tot blessures kunnen leiden of voor veel ongemak kunnen zorgen. Een goede massage kan dus je geheime wapen zijn om blessures te voorkomen. Zeker als je blessure gevoelig bent is dit dus een erg mooi punt.

Sporten voor of na massage: wat is beter?

Het antwoord is niet zo zwart-wit als je misschien denkt en ik zal je vertellen waarom. Of je beter vóór of na de massage kunt sporten, hangt sterk af van je lichaam en je specifieke doelen, maar ook van het type massage en de kracht die erbij komt kijken.

Sporten voor een massage

Sporten vóór een massage kan gunstig zijn omdat het je spieren opwarmt en je bloedcirculatie stimuleert. Dit kan de effectiviteit van de massage verhogen en de massage moet dan niet te krachtig zijn. Bovendien kan de massage na het sporten helpen bij het verminderen van spierstijfheid en het versnellen van het herstelproces. Wat echt goede hulpmiddelen zijn om je kort even op te warmen middels een massage, zijn massage hulpmiddelen. Mijn persoonlijke favoriet is een verstelbaar massage pistool, om de spieren even op te warmen voor ik ga sporten en vaak ook lekker los te maken na het werk.

Sporten na een massage

Aan de andere kant, sporten na een massage kan soms ook vele voordelen hebben, zoals je hebt gelezen. De massage kan je lichaam ontspannen en laten herstellen van de fysieke inspanning. Maar onthoud wel dat je enige tijd moet wachten voordat je begint met sporten om je lichaam tijd te geven om te herstellen van de massage. Ga eerst lekker even douchen, eet wat en vervolgens plof je op de bank en pak je bijvoorbeeld jouw massagekussen of voetmassage apparaat er even bij.

Wat bij jou past hangt af van jouw doelen

Om het even samen te vatten: er is geen one-size-fits-all antwoord op deze vraag. Het hangt allemaal af van wat het beste werkt voor jou en jouw omstandigheden. Luister altijd naar je lichaam en doe wat voor jou het meest comfortabel aanvoelt. En onthoud: zowel sporten als massage zijn geweldige manieren om voor je lichaam te zorgen!

Hoe lang wachten om te sporten na een massage?

Er zijn meerdere factoren die de hersteltijd na een massage kunnen beïnvloeden, dus het antwoord is niet zo eenduidig als het misschien lijkt.

Om te beginnen hangt het af van het soort massage dat je hebt gekregen van je masseur. Bij een diepe weefselmassage, bijvoorbeeld, kunnen je spieren behoorlijk zwaar belast zijn en hebben ze misschien wat meer tijd nodig om te herstellen en is sporten dus misschien niet het eerste waar je aan moet denken.

Daarnaast het hangt ook af van je eigen lichaam en hoe het reageert op massage en dat is heel belangrijk. Sommige mensen voelen zich verfrist en energiek na een massage, terwijl anderen zich misschien een beetje vermoeid, spierpijn achtige symptomen hebben of soms zelfs een beetje ziek voelen.

Als algemene richtlijn: raden de meeste massage therapeuten aan om minstens 24 uur te wachten na een zeer intensieve massage voordat je weer gaat sporten. Maar luister vooral naar je lichaam, want soms is het ook mogelijk om direct na de massage weer te sporten. Als je je nog steeds vermoeid of stram voelt, geef jezelf dan nog wat extra rusttijd.

Mogelijke risico’s van sporten na een massage

Het antwoord is dat, terwijl de risico’s over het algemeen klein zijn, ze wel bestaan.

Sporten direct na een massage kan soms ongemak veroorzaken, maar zeker niet altijd. Je spieren zijn net losgemaakt en ontspannen door de massage en bij sommige mensen hebben zewat tijd nodig om te herstellen. Als je ze direct na de massage weer belast, kan dat leiden tot stijfheid of zelfs blessures.

Ben jij een fanatieke sporten en heb je normaal nergens last van en veel uit houdingsvermogen? Dan kun jij prima sporten na een normale massage. Laat je dan je niet afschrikken! Deze risico’s zijn makkelijk te beheersen en vallen veelal weg tegen de voordelen. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren: indien jij je moe of duizelig voelt na de massage, neem dan wat extra tijd om te rusten voordat je weer gaat sporten. Je lichaam zal je zeker dankbaar zijn, vriend of vriendin!