Stressbestendigheid: beschik jij erover?

Stress is een probleem waarmee veel mensen in de wereld tegenwoordig worden geconfronteerd. Het kan worden veroorzaakt door veel verschillende dingen, waaronder werk, school, familie en relaties.

Wanneer mensen gestrest zijn, kunnen ze zich overweldigd, angstig of depressief voelen.

De reden waarom het belangrijk is om stressbestendiger te worden, is omdat het je kan helpen om stress te voorkomen.

Wanneer je beter om kunt gaan met stress, betekent dit dat je minder snel negatieve fysieke en emotionele gemoedstoestanden ervaart.

1. Wat zien wij nou precies als stressbestendig en wat is het?

Een belangrijke eigenschap die in het dagelijks leven van pas kan komen, is stressbestendigheid. Dit betekent dat een persoon stress op een gezonde manier kan verdragen en beheersen.

Dit kan erg belangrijk zijn, vooral in deze tijd waarin er zoveel van onze tijd en energie wordt gevraagd.

Mensen die stress kunnen weerstaan, hebben over het algemeen een betere fysieke en emotionele gezondheid en zijn ook productiever.

Er zijn veel manieren om uw stressbestendigheid te verbeteren, waaronder lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en gezond eten.

1.1 Meer psychologische kijk op stressbestendigheid

Een betekenis: In de psychologie verwijst stressbestendig naar het vermogen van een individu om met stressoren om te gaan.

De term wordt vaak gebruikt als synoniem voor veerkracht, dat is het vermogen van een persoon om zich aan te passen aan moeilijke omstandigheden.

Veerkracht is een complexe eigenschap die het vermogen omvat om emoties te reguleren, doelen te stellen en te bereiken en relaties te onderhouden.

In het algemeen zou men echter kunnen zeggen dat iemand die stressbestendig is, in staat is om met stress om te gaan en ondanks tegenspoed een positieve kijk te behouden.

Dit kan inhouden dat u een gevoel van controle en perspectief kunt behouden, evenals veerkrachtig blijven bij uitdagingen.

De Engelse vertaling van stressbestendig of stressbestendigheid is ”Stress-resistant”

1.2 Voorbeelden van stressbestendig gedrag

• In oplossingen denken wanneer er klachten komen
• Goed met kritiek om kunnen gaan en deze goed kunnen verwerken in een oplossing
• Kalm blijven wanneer je kritiek krijgt
• Goed zijn in het stellen en halen van deadlines
• Vrij ongevoelig zijn voor negatieve prikkels uit jouw omgeving
• Structuur in je werk kunnen aanbrengen
• Het hebben van een helicopterview
• Je blijft koel bij tegenslagen
• Je hebt een positieve mindset
• Wanneer het nodig is kun jij gemakkelijk je koers bijstellen
• Je bent erg vastberaden en laat je niet van de wijs brengen door andere meningen
• Je reageert vrijwel nooit emotioneel vanuit onkunde
• Werkstress de baas zijn en je niet laten leiden door emoties

2. Wat maakt stressbestendigheid zo’n goede eigenschap?

Het vermogen om stress te weerstaan is een waardevolle eigenschap omdat het mensen in staat stelt om te gaan met moeilijke situaties en uitdagende omgevingen.

Stressbestendigheid stelt mensen in staat gefocust en effectief te blijven bij tegenslag, wat kan leiden tot betere prestaties en betere resultaten.

Bovendien kan stressbestendigheid mensen helpen om hun emotionele stabiliteit en psychisch welzijn onder druk te houden, wat gunstig kan zijn voor zowel persoonlijke als professionele relaties.

Je hebt feitelijk dus minder kans op:

• Negatieve emoties en zelfs depressies (B)
• Concentratieverlies (B)
• Slechter immuunsysteem (B)
• Meer kans op irritaties (B)
• Fysieke klachten (B)

2.1 Maakt het je ongevoelig of koud?

Stressbestendig zijn maakt je niet ongevoelig of koud. Het betekent simpelweg dat je beter met stress om kunt gaan en er minder snel last van hebt.

Dit kan worden toegeschreven aan een aantal factoren, zoals het hebben van een sterk ondersteunend netwerk, het effectief kunnen beheren van uw tijd en het behouden van een positieve kijk op het leven.

3. Voorbeelden van stressbestendige personen

Hieronder geven we diverse voorbeelden van situaties waarin stressbestendige personen sterk naar voren komen:

3.1 Op het laatste moment horen dat je een presentatie moet geven

Een voorbeeld van het vertonen van stressbestendigheid zou zijn als iemand slechts een paar uur voordat hij een presentatie moest geven op de hoogte werd gesteld waarop hij niet was voorbereid.

Een stressbestendig persoon zal hier makkelijker mee omgaan dan iemand die niet gemakkelijk kan omgaan met stress.

Hierdoor zal de stressbestendige persoon rustiger overkomen dan iemand die slechter met stress kan omgaan.

3.2 Als manager tegengewerkt worden door je personeel

Dit kan komen door de hoge werkdruk en de snelle omgeving, of omdat je andere ideeën en meningen hebt dan je teamleden.

Om succesvol te zijn, is het belangrijk om onder druk kalm en gefocust te kunnen blijven, door je stressbestendigheid te vergroten.

Het is ook belangrijk om een duidelijke visie voor je team te hebben en positief te blijven, ook als het moeilijk is.

Het is belangrijk dat je je visie goed kunt overbrengen en mensen voor je kunt winnen. Een eigenschap als charisma komt hier goed van pas.

Misschien ook interessant: waarom hebben managers meer werkstress en wat kunnen zij hieraan doen?

3.3 Zelfverzekerd blijven wanneer veel mensen een andere mening hebben

Mensen die stressbestendig zijn, hebben de neiging om zelfverzekerd te zijn als er veel verschillende meningen zijn.

Hierdoor kunnen ze hun kalmte bewaren en niet overweldigd raken in moeilijke of uitdagende situaties.

3.4 Iemand die goed om kan gaan met een hoge werkdruk

Als je een hoge werkdruk aankunt zonder te bezwijken voor stress, dan ben je stressbestendig.

Dit betekent dat je in staat bent om met moeilijke of uitdagende situaties om te gaan zonder je overweldigd te voelen.

Dit kan te wijten zijn aan verschillende factoren, zoals een sterk ondersteunend netwerk, veerkrachtig zijn of een optimistische kijk op het leven hebben.

4. Hoe wordt jij meer stressbestendig?

Tijdens het lezen van dit artikel is het natuurlijk niet vreemd als jij wat stressbestendiger wil worden, daarvoor ben je hier misschien zelfs gekomen?

Daarom geven wij jou hieronder een aantal tips die kunnen bijdragen aan het vergroten van jouw stressbestendigheid:

4.1 Zorg voor goede en warme sociale contacten

Onderzoek heeft consequent aangetoond dat goede en warme sociale contacten belangrijk zijn voor ons algehele welzijn. (B)

Deze sociale contacten helpen ons namelijk om beter bestand te zijn tegen stress.

Dit komt waarschijnlijk omdat wanneer we sterke en positieve relaties hebben, we ons gesteund en geliefd voelen, waardoor we ons zelfverzekerder en capabeler voelen.

Deze positieve gevoelens beschermen ons tegen de negatieve effecten van stress, waardoor we beter kunnen omgaan met stressvolle situaties. (B)

4.2 Doe aan mindfulness, yoga en/of meditatie

Mindfulness, yoga en meditatie kunnen helpen om het mentale welzijn te verbeteren en de weerstand tegen stress te vergroten. (B) (B)

Dit komt omdat ze allemaal ontspanning bevorderen en helpen om de geest te concentreren.

Mindfulness houdt in dat je aandacht schenkt aan het huidige moment zonder oordeel, yoga helpt het lichaam te strekken en te versterken, en meditatie helpt de geest te focussen.

Alle drie de oefeningen kunnen alleen of gecombineerd worden gedaan, afhankelijk van wat het beste werkt voor elke persoon.

Lees op deze pagina nog meer over voordelen van yoga>>

4.3 Let op je ademhaling

4.4 Goed om kunnen gaan met kritiek en andere meningen

Het vermogen om met kritiek om te gaan en dingen niet persoonlijk op te vatten, is een waardevolle levensvaardigheid die kan helpen om stress te verminderen.

Wanneer iemand in staat is kalm en objectief te blijven in het licht van kritiek, is de kans kleiner dat hij zich defensief of aangevallen voelt.

Dit kan leiden tot een positievere kijk en over het algemeen minder stress. Bovendien kan leren om dingen niet persoonlijk op te vatten zeer nuttig zijn bij het omgaan met stress.

Lees meer over wat stress precies is>>

4.5 Eet gezond

Er is een verband tussen gezond eten en meer stressbestendig zijn. (B)

Het eten van een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten helpt je lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om stressoren te bestrijden.

Bovendien kunnen ongezonde voedingsmiddelen zoals bewerkte voedingsmiddelen, met suiker beladen snacks en overmatige cafeïne het stressniveau zelfs verhogen.

4.6 Denk positief: geloof je negatieve denkpatronen niet

Als het gaat om stressbestendigheid, is het belangrijk om positief te denken en negatieve gedachten te vermijden. (B)

Negatieve gedachten kunnen het stressniveau zelfs verhogen en het moeilijker maken om stress te weerstaan.

Het is daarom belangrijk om je te concentreren op positieve gedachten en een positieve kijk te behouden. (B)

Dit kan helpen om het stressniveau onder controle te houden en het gemakkelijker maken om stressvolle situaties te weerstaan.

Lees meer over positieve leren denken>>

4.7 Sport regelmatig

Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, waaronder het verminderen van stress. Als je sport, maakt je lichaam endorfine aan, dit zijn hormonen die je een goed gevoel geven.

Lichaamsbeweging helpt je ook om beter te slapen, wat kan helpen het stressniveau te verminderen.

Over het algemeen is lichaamsbeweging een geweldige manier om stress te verminderen en je algehele humeur te verbeteren.