Triggerpoint massage: hoofdpijn, onderrug en meer!

Een triggerpoint massage, ook wel drukpuntmassage genoemd, is een proces waarbij een therapeut druk uitoefent op specifieke triggerpoints om pijn te verlichten en energiekanalen te openen.

Deze triggerpoints zijn pijnlijke spierknopen die ontstaan als gevolg van overmatig gebruik, trauma of gebrek aan gebruik. De punten kunnen actief of latent zijn. De eerste doet altijd pijn, terwijl de laatste alleen pijn doet bij het bewegen van die spier.

De triggerpoint-massage vindt zijn oorsprong in de traditionele Chinese geneeskunde. Dezelfde techniek bestaat ook in de Japanse geneeskunde als Shiatsu massage. Laten we eens kijken wat een triggerpointmassage is!

Wat is een triggerpoint massage?

Een drukpuntmassage opent de energiekanalen in het lichaam om de energie (Qi) gemakkelijk door deze kanalen te laten stromen, hoewel dit niet door wetenschappelijk bewijs wordt ondersteund. Er zijn aanwijzingen dat triggerpoint-massagetherapie werkt door spierontspanning en het losmaken van de knopen in de spieren.

Voordelen van triggerpoint massage

Er zijn tal van voordelen van een triggerpointmassage, zoals:

1. Vermindert hoofdpijn
2. Ontspant spieren en verminderd spanning
3. Verbetert houding, flexibiliteit en mobiliteit
4. Verzacht diverse pijnen
5. Verbetert de bloedcirculatie (1)
6. Opent spierknopen
7. Verminderd slaapproblemen (2)

Omstandigheden wanneer een triggerpoint massage gunstig is:

Triggerpointmassage fysiotherapie is zeer effectief bij zowel acute als chronische pijnklachten zoals:

• Migraine
• Tinnitus
• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Bewegingsziekte
• Temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ)
• Onderrug pijn
• Carpaal tunnel syndroom
• Ischias
• Plantaire fasciitis
• artrose
• Sportblessures of andere verwondingen

Raadpleeg altijd je arts of zorgverlener in geval van twijfel.

Vermijd een triggerpoint massage als:

1. De symptomen verdwijnen niet bij een eerdere massagesessie
2. Het drukpunt heeft een wond, zwelling, knobbeltje, infectie, bloedstolsel, huiduitslag, gevoelloosheid

Triggerpoint massage bij hoofdpijn

Bijna alle hoofdpijn komt voort uit de ontwikkeling van triggerpoints in de nek- en schouderspieren. Ongeacht de oorzaak van de ontwikkeling, laten we eens kijken hoe we triggerpoint-massage kunnen gebruiken voor hoofdpijn:

Drukpunten voor hoofdpijn behandelingen

De drukpunten voor hoofdpijn zijn wijdverspreid op de oren, schouders, handen en voeten.

• Op het oor bevinden de drukpunten zich op de tragus, de top van het oor en de ingang van je gehoorgang.
• Op de hand bevindt het triggerpoint zich in de Union Valley, een gebied tussen duim en wijsvinger.
• Dit punt op de voet ligt in de ruimte tussen de grote en tweede teen.
• Op het voorhoofd, het derde oog tussen de wenkbrauwen, een paar inkepingen wanneer de neus de wenkbrauwen nadert, zijn twee drukpunten. Begin voorzicht en niet te hard, anders kan dit een averechts effect hebben.
• Aan de achterkant van de nek bevinden zich twee holle punten op het gebied waar de nekspieren zich hechten aan de schedelbasis. Deze drukpunten staan bekend als poorten van bewustzijn.
• Op de achterkant van de schouders bevindt zich een paar drukpunten die bekend staan als de schouderholte. Deze bevinden zich tussen de basis van het nek- en schoudergewricht.

Hoe geef je jezelf een triggerpoint-massage voor hoofdpijn?

Volg deze stappen voor een zelfmassage van je triggerpoints om hoofdpijn weg te masseren:

1. Ontspan en ga in een comfortabele houding zitten.
2. Bereik de bovengenoemde drukpunten één voor één.
3. Masseer elk triggerpoint met behulp van druk, cirkelvormige bewegingen en knijptechnieken.
4. Besteed 30 seconden tot 1 minuut aan elk drukpunt.
5. Als je net begint met masseren, zoek dan hulp bij apparaten voor triggerpointmassage, zoals bijvoorbeeld massage apparaten voor je hoofd en/of nekmassage apparaat.

Triggerpoint massage voor verlichting van pijn in de onderrug

Lage rugpijn kan worden behandeld door deze drukpunten te behandelen:

Drukpunten voor ontlasting van de onderrug

SI 4: Dit drukpunt bevindt zich in de dip aan de buitenzijde net onder de pols.
Ling Gu: Dit punt bevindt zich in de ruimte met zwemvliezen in de buurt van waar de botten van de duim en wijsvinger het dichtst bij zijn.
Oorzone: Dit drukpunt bevindt zich in het midden van het antihelixgedeelte van het oor.
UB lage ruglijnen: deze bevinden zich dwars in het gebied net onder de ribbenkast aan weerszijden van de wervelkolom.
Heupgebied: De drukpunten bevinden zich in de bovenste bilspieren.
UB 40: Dit punt bevindt zich in het midden van de achterkant van de knie.
UB 57: Dit drukpunt bevindt zich op de kuitspier, waar het vorm begint te krijgen.

Hoe je jezelf een triggerpoint-massage kunt geven bij lage rugpijn

Je kunt eenvoudige stappen volgen voor een triggerpoint-zelfmassage voor lage rugpijn:

• Benader elk drukpunt stapsgewijs, beginnend bij SI 4 tot UB 57.
• Oefen op elk drukpunt gedurende 30 seconden tot 1 minuut druk uit.
• Je kunt ook een cirkelvormige beweging met je vingertoppen maken als dat beter voelt.
• Knijp deze punten met uw duimen naar uw hart toe om de lymfedrainage te bevorderen.
• Je kunt ook een goed massage pistool gebruiken om triggerpoints effectief los te laten.

Er zijn ook triggerpoint foam rollers beschikbaar die vibreren en waarmee je ook grotere delen van je lichaam effectief kunt masseren.

Conclusie

Een drukpuntmassage is een methode waarbij druk wordt uitgeoefend op specifieke lichaamspunten. Het wordt ook wel triggerpoint massage genoemd omdat pijnlijke spieren gevoelige knopen ontwikkelen die bekend staan als triggerpoints. Een triggerpoint massage is gunstig voor veel aandoeningen; er zijn echter ook bepaalde contra-indicaties. Raadpleeg altijd een arts en zoek eventueel hulp bij massage apparaten voor je triggerpoints als hulpmiddel voor een nauwkeurige triggerpoint massage.