zwangerschap massage

Zwangerschapsmassage: uitvoering, voordelen & uitleg.

Als aanstaande moeder brengt zwangerschap niet alleen maar vreugde en verwachting, maar daarnaast ook fysieke ongemakken en soms een hoop stress. Daarom is het uitermate belangrijk om methoden te vinden om je te helpen ontspannen en te verzorgen tijdens deze bijzondere tijd. Een beproefde en op dit moment erg populaire manier is door middel van zwangerschapsmassage. Maar wat houdt deze term nou precies in? Hoe verschilt het van een standaard massage? En nog belangrijker: hoe kan het je helpen?

In deze uitgebreide gids duiken we in de wereld van zwangerschapsmassage en geven onder andere antwoord op bovenstaande vragen. We gaan het verder hebben over de voordelen, het selecteren van een goede masseur en de veiligheidsoverwegingen die erbij komen kijken. Onze hoop is dat deze informatie je helpt een geïnformeerde keuze te maken over het integreren van zwangerschapsmassage in je prenatale routine en dat je er ook van zal gaan genieten. Dus leun maar achterover, ontspan en laat ons je door deze rustgevende reis begeleiden, zodat je straks alles weet. Wees gerust, we hebben al je vragen over dit onderwerp behandeld, dus laten we samen op ontdekkingsreis gaan.

Wat is zwangerschapsmassage nu precies?

Hoogst waarschijnlijk ben je al bekend met het algemene concept van een massage. Het is een manier om je lichaam en geest te ontspannen, spierspanningen te verlichten en even een moment voor jezelf te nemen, waarbij de drukte van de dag wordt vergeten. Maar een zwangerschapsmassage? Wat houdt dat nu precies in dan?

Laten we het begrip zwangerschapsmassage verduidelijken in deze paragraaf. Net als bij een standaard massage, wordt bij een zwangerschapsmassage zachte druk uitgeoefend op je lichaam, ter ontspanning. Het grote verschil is echter dat een zwangerschapsmassage specifiek is ontworpen voor de unieke behoeften van zwangere vrouwen en verder voor niemand anders. De technieken zijn gericht op het verlichten van de typische ongemakken die gepaard gaan met zwangerschap, zoals rugpijn, beenkrampen, of spanning in de nek en schouders.

Een zwangerschapsmassage is dus veel meer en vooral ook veel specifieker dan alleen een ‘gewone’ massage. Het is een op maat gemaakte ervaring, ontworpen met jou en je groeiende baby in gedachten. Het helpt je om te ontspannen, ondersteunt je fysieke gezondheid en biedt je een moment van rust in de drukte van de zwangerschap. Kortom, het is een prachtige manier om jezelf de zorg en aandacht te geven die je verdient tijdens deze heel erg bijzondere periode van je leven.

Maar laten we nu eerst dieper ingaan op de voordelen van een zwangerschapsmassage en wat het precies voor jou kan betekenen…

De fantastische voordelen van zwangerschapsmassage

Stel je een heerlijke ontspanning en verlichting voor, waarin de stress en zorgen van de zwangerschap even helemaal naar de achtergrond verdwijnen. Dat is wat een zwangerschapsmassage je kan bieden in deze fase. Maar er is nog meer.. De voordelen van zwangerschapsmassage gaan verder dan alleen ontspanning. Laten we een kijkje nemen naar wat dit type massage concreet kan doen voor zwangere vrouwen:

  1. Verbeterde Slaap: Tijdens de zwangerschap kan het lastig zijn om een comfortabele slaaphouding te vinden en daar wordt op ingespeeld. Het kan de spanning in je spieren verlichten en je helpen om een betere nachtrust te krijgen, zodat je de volgende ook weer lekker uitgerust bent.
  2. Verlichting van zwangerschapspijn: De extra belasting op je lichaam kan zorgen voor ongemakken zoals rugpijn, beenkrampen of gespannen schouders. Een zwangerschapsmassage kan dit soort typische zwangerschapskwalen verlichten.
  3. Vermindering van zwelling: Veel zwangere vrouwen ervaren zwelling in hun benen en voeten en dat is niet fijn. Massage kan de bloedcirculatie verbeteren en zo deze zwelling in benen en voeten verminderen. Ook een koud voetenbad kan hierbij helpen of een ander soort voetenbad, aangevuld met oliën en zout bijvoorbeeld.
  4. Verbeterde stemming: Massage stimuleert de productie van endorfine, het ‘gelukshormoon’, wat je kan helpen om je stemming te verbeteren en stress te verminderen.
  5. Betere voorbereiding op de bevalling: Massage kan helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit en tonus van de spieren, wat kan bijdragen aan een soepelere bevalling.

Je vraagt je misschien af of dit allemaal wetenschappelijk is onderbouwd en het antwoord hierop is: Ja! Diverse studies tonen aan dat zwangerschapsmassage kan helpen bij het verminderen van angst, het verlagen van symptomen van depressie, het verlichten van spierpijn en het verbeteren van de geboorte-uitkomsten en de gezondheid van de pasgeborene (1).

Zoals je kunt zien, is een zwangerschapsmassage meer dan alleen een manier om te ontspannen en biedt het een zeer grote verscheidenheid aan voordelen. Het is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om je lichamelijk en geestelijk op je best te voelen tijdens deze spannende periode. En dat is precies wat jij en je baby verdienen, vind je niet? Maar welke technieken worden nu dan precies gebruikt, bij een zwangerschapsmassage? We gaan het je vertellen…

zelf een zwangerschapsmassage uitvoeren
Er zijn veel technieken voor een zwangerschapsmassage en zelfs zelfmassage technieken die je kunt toepassen. Lees er hieronder meer over..

Verschillende technieken gebruikt in zwangerschapsmassage

Als je aan massage denkt, beeld je je waarschijnlijk een reeks van handbewegingen in die de masseur gebruikt om spanning en stress te verlichten. Bij zwangerschapsmassage is dit niet anders, maar de technieken die tijdens dit type massage worden gebruikt zijn speciaal afgestemd op de behoeften en benodigdheden van aanstaande moeders. De meest gebruikte van deze technieken, zal ik hieronder eens met je delen:

  1. Effleurage: Dit is een zachte strijkbeweging die wordt gebruikt om je spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren. Deze techniek kan helpen om zwelling in handen en voeten te verminderen, wat ook kan bijdragen aan een betere nachtrust.
  2. Petrissage: Dit is een techniek waarbij de huid en de onderliggende spieren worden opgetild en gekneed. Dit kan helpen om diepe spierspanning te verlichten en de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren.
  3. Compressie: Hierbij wordt druk uitgeoefend op specifieke punten van je lichaam om de bloedcirculatie te stimuleren en spanning te verminderen. Dit kan onder andere helpen bij het verlichten van rug- en beenpijn.
  4. Lichte aanraking: Dit helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en ontspanning te bevorderen, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst.
  5. Voetmassage: voetmassage tijdens de zwangerschap is zeer effectief door het stimuleren van de drukpunten in de voeten en het effect dat deze hebben op de welzijn van de rest van ons lichaam.

Elk van deze technieken draagt op zijn eigen manier bij aan je welzijn tijdens de zwangerschap. Ze verlichten niet alleen fysiek ongemak, maar ze kunnen ook je gemoedstoestand verbeteren en je helpen beter te slapen. Het is de combinatie van al deze technieken die een zwangerschapsmassage zo effectief en voordelig maakt.

Een goede zwangerschapsmasseur zal deze technieken beheersen en in staat zijn om de massage aan te passen aan jouw unieke behoeften. Maar hoe kies je nu een goede zwangerschapsmasseur? Laten we dat ook nog eens bekijken…

Zelfmassage tijdens de zwangerschap

Er zullen momenten zijn in je zwangerschap waarop je misschien wel snakt naar een massage, maar je kunt niet altijd naar een masseur gaan om je te laten masseren. Gelukkig zijn er manieren om jezelf te masseren die zowel erg veilig als bewezen effectief kunnen zijn. Laten we eens kijken hoe je jezelf een goede massage kunt geven en wat eventuele hulpmiddelen kunnen zijn:

Basisgids en technieken

  1. Voeten en enkels: Begin door je voet in je hand te nemen en zachte cirkelvormige bewegingen te maken met je duimen op de zool van je voet. Ga dan langzaam naar je enkels en masseer ze zachtjes met opwaartse bewegingen richting je hart om de circulatie te bevorderen.
  2. Handen en armen: Gebruik een soortgelijke techniek voor je handen en armen. Begin bij je vingers en werk dan naar boven, richting je hart.
  3. Nek en schouders: Gebruik je vingertoppen om zachte druk uit te oefenen en kleine cirkels te maken op je nek en schouders. Wees echter voorzichtig om geen druk uit te oefenen op je ruggengraat.

Massage apparaten?

Er zijn ook diverse massage apparaten beschikbaar die je kunt gebruiken voor een nog diepere ontspanning. Bijvoorbeeld massagekussens, voetmassage apparaten of massage guns. Gebruik ze niet in de buurt van gevoelige zones, zoals de buik of borst.. Let er verder wel op dat het apparaat dat je kiest geschikt en veilig is voor zwangere vrouwen.

Voor het gebruik van massage guns tijdens de zwangerschap, hebben we een apart artikel geschreven. Hierin staan onder andere tips, risico’s en de voordelen van deze massage apparaten, tijdens de zwangerschap.

Veiligheidsrichtlijnen

Het is erg belangrijk ervoor te zorgen dat je tijdens het masseren comfortabel zit of ligt en zeker geen druk uitoefent op je buik. Vermijd ook het masseren van je enkels tijdens het eerste trimester, aangezien dit soms weeën kan opwekken en dat wil je niet. Als iets pijn doet, stop dan echt meteen en ga niet zelf door. En vergeet niet, als je je ergens onzeker over voelt, raadpleeg dan altijd een professional en vraag deze om advies.

Zelfmassage kan een mooie manier zijn om jezelf wat liefdevolle zorg te geven tijdens je zwangerschap, op momenten dat het voor jou fijn is. Het is zowel een fysieke als emotionele ondersteuning, waardoor je even een moment voor jezelf hebt om te ontspannen en je te verbinden met je veranderende lichaam en je groeiende baby. Probeer het eens uit en kijk hoe het voor jou werkt en geniet van deze prachtige reis!

+ berichten

Hallo! Mijn naam is Elizabeth en ik test voor Mindsetking allerlei slaapartikelen. Mijn reis in de wereld van slaap en gezondheid begon enkele jaren geleden toen ik al jarenlang problemen met mijn slaap had. Ik sliep vaak niet diep genoeg en had erg veel moeite om in slaap te vallen. Hierdoor was ik overdag vaak moe en kon ik niet goed presteren op mijn werk. Zo werd ik door mijn eigen slaapproblemen en gezondheidsuitdagingen gedreven om diverse slaapproducten uit te testen en deze bevindingen deel ik binnen Mindsetking graag met jullie. Aanvullend schrijf ik ook graag informatieve blogberichten over relevante onderwerpen die te maken hebben met slaap en gezondheid. Als je me iets wilt vragen, mag je altijd een mail sturen naar contact@mindsetking.nl.